Salud mental

Por Cecilia Vega

En unos días volvemos a “la rutina”. ¿Cómo afecta la depresión postvacacional a nuestra dieta?

Creo que cada vez tenemos mayor tendencia a preocuparnos por nuestra alimentación lo que hace que cuando volvemos de las vacaciones por norma general estemos más concienciados con cuidar la alimentación. No obstante, hay mucha gente que añora esa sensación de vacaciones y prolonga esos hábitos que ha adquirido durante las mismas cuando ya no toca. Esto hace que esa depresión post vacacional nos haga todavía aumentar más kilos de lo que correspondería.

¿Hay alimentos especialmente recomendados para afrontar mejor esta etapa o alimentos que es mejor evitar?

No, realmente lo que corresponde es ordenar la alimentación en su conjunto. Si acaso sientes que va a ser mucho shock puedes dejarte algo de margen los primeros fines de semana de tu vuelta.

Hay quien aprovecha este momento para hacer dieta y paliar los excesos del verano. ¿Está bien?

Sí, de hecho, podemos fragmentar el año en diferentes contextos. En verano es normal ser un poco más permisivos y, cuando volvemos en septiembre, conviene ser más rigurosos con la comida y la actividad física. Podemos verlo como el balance de un negocio: como hay meses que van a ser menos productivos, el resto del año debemos sacar el máximo rendimiento para que las “cuentas” finales nos den un resultado positivo en la línea que nosotros queríamos conseguir.

¿Cómo podemos cuidar la nutrición y conseguir una alimentación saludable y equilibrada a largo plazo?

Principalmente teniendo un plan de alimentación en el que nos encontremos cómodos, tanto con el tipo de comidas que hacemos como con el número de las mismas, es decir organizarlo de tal forma que no nos suponga un esfuerzo por gustos y por horarios. Intenta hacer cosas que sean realistas para ti y poco a poco podrás exigirte más. Nunca conviene comenzar con algo demasiado restrictivo porque eso hará que antes de que puedas ir alcanzando tus objetivos lo dejes por imposible.

¿Cuáles son los principales errores que cometemos?

Como comentaba antes ser muy restrictivo. Cuando vienes de ser demasiado laxo no suele ser tu mejor opción. No se puede pasar de no hacer actividad física y no prestar en absoluto atención a la alimentación a hacer un plan en el que entrenes la mayor parte de la semana con intensidad y sufrir con la comida. Este es uno de los mayores errores que puedes cometer porque no hay una adaptación progresiva y, salvo que estés muy preparado o tengas mucha fuerza de voluntad, a duras penas podrás prolongarlo en el tiempo y caerás en una montaña rusa con el ejercicio y alimentación.