Para mayores de 40 años: estos son los 7 alimentos que deberías comer más a menudo para tener más calidad de vida

Se dice que los 40 son los nuevos 30, pero para conseguir que nuestro cuerpo permanezca joven y activo es primordial mantener una salud de hierro. Para ello, lo mejor es seguir una buena alimentación. Lo cierto es que a esta edad el metabolismo es cada vez más lento, por lo que es necesario controlar la cantidad de calorías que ingerimos.

Para disfrutar de una salud intacta existen varios alimentos que debemos incluir, sí o sí, en nuestra dieta. Estos van desde la fruta hasta la verdura, pasando por las legumbres o los lácteos. Descubre los más recomendados, a continuación.

1.Tomate

El tomate es un alimento esencial en nuestra dieta. Ayuda a cuidar la piel y la mantiene en buen estado, a pesar del paso del tiempo y de la exposición al sol. El potente antioxidante que contiene, el licopeno -un tipo de pigmento orgánico que se encuentra en varias frutas y verduras-, ayuda a ralentizar el envejecimiento y a prevenir los efectos dañinos de los rayos ultravioleta.

2.Aguacate

Un buen menú para nuestro desayuno debe incluir siempre el aguacate, muy beneficioso para salud y la belleza. O en la comida o cena. Sus propiedades son infinitas, ya que se trata de un alimento con un contenido calórico muy beneficioso, rico en ácido oleico, que es muy positivo para los vasos sanguíneos, puesto que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

No obstante, se recomienda no abusar de él, puesto que sus grasas son muy abundantes -aunque sean beneficiosas- y es importante ingerirlo con control, con el objetivo de evitar un aumento de los niveles de colesterol de nuestro cuerpo.

3.Frambuesas

La fruta es uno de los alimentos más sanos y positivos para nuestra salud, pero es cierto que las frambuesas son de las más recomendadas. Esto se debe a la cantidad de fibra que aportan, algo esencial para el buen funcionamiento de nuestro intestino.

Incluirlas en postres o algunas recetas es siempre una buena opción, incluso utilizándolas para hacer zumos o batidos bien fríos, algo que es ideal para esta época del año, ya que ayudan a combatir el calor.

4.Frutos secos (almendras, nueces y pipas de calabaza)

Los frutos secos son también un alimento esencial en nuestra dieta. Se trata de algo sencillo que no conlleva una preparación previa y que, además, es una gran fuente de energía para nuestro organismo. Las almendras y las nueces son de las más recomendadas. Consumirlas una vez al día nos ayudará a combatir el colesterol.

Lo mismo ocurre con las pipas de calabaza, muy beneficiosas para cuidar el páncreas, especialmente para las personas con riesgo de padecer diabetes.

5.Lentejas

Las legumbres no podían faltar entre todas estas recomendaciones. Se trata de una parte de nuestra dieta muy importante para mantener una buena salud. Son una buenísima fuente de hierro, fundamental para el organismo.

Además, si has reducido tu consumo de carne o eres vegano, las legumbres serán todavía más esenciales para tu dieta, ya que contienen muchas proteínas y tienen muy pocas calorías. Incluirlas en alguno de nuestros platos, como por ejemplo en guisos, ensaladas o potajes, puede ser una muy buena opción para comerlas.

6.Salmón

El pescado es fundamental en nuestro día a día. A partir de los 40, todavía lo es más, especialmente peces como el salmón. El omega-3 que contiene hace que sea un alimento esencial para fortalecer la masa muscular.

7.Alimentos probióticos

Los alimentos probióticos, aquellos que contienen una gran variedad de microorganismos beneficios para la salud intestinal, son totalmente necesarios en nuestra dieta. Son un ejemplo el yogur o el queso, alimentos que resultan muy útiles para mejorar nuestro sistema inmunológico. Además, son también muy positivos para mejorar la flora intestinal.