Sentarse en el suelo 15 minutos al día: los expertos lo recomiendan por este sinfín de motivos

La lista de hábitos saludables es larga, pero se le puede añadir otro un tanto curioso y muy sencillo para promover una vida más activa y reducir los riesgos asociados con el sedentarismo: sentarse en el suelo durante al menos 15 minutos al día aporta múltiples beneficios físicos y mentales, según un estudio de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA).

Sabido es que pasar largos periodos sentados en sillas puede contribuir a problemas musculoesqueléticos y a una mala postura. En cambio, uno de los principales beneficios de sentarse en el suelo es el aumento de la flexibilidad. Esta posición obliga a los músculos y articulaciones a adaptarse a una postura diferente a la habitual de estar en una silla. Al sentarse en el suelo, se activan músculos de las piernas, caderas y espalda, lo que puede contribuir a mejorar la movilidad a largo plazo.

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Además, al mantener una postura erguida sin el apoyo de un respaldo, se fortalece el 'core' y los músculos de la espalda. Esto puede ayudar a prevenir dolores y problemas posturales. Sentarse en el suelo también favorece la circulación sanguínea, ya que permite que las piernas se estiren y se relajen.

Impacto en la salud mental

Desde una perspectiva mental, sentarse en el suelo puede promover una conexión más profunda con el entorno. Al estar más cerca del suelo, se experimenta una sensación de arraigo y calma. Muchas prácticas de meditación y mindfulness recomiendan sentarse en el suelo por este motivo, ya que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

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Para incorporar esta práctica, se recomienda empezar poco a poco, eligiendo superficies cómodas y utilizando cojines si es necesario. Las posiciones recomendadas incluyen sentarse con las piernas cruzadas, en posición de mariposa, o con las piernas extendidas. Cambiar de posición regularmente también puede ser beneficioso, detalla el estudio.

El informe sugiere que los trabajadores, especialmente aquellos en entornos de oficina, integren pequeños descansos para sentarse en el suelo durante el día laboral. Esto no solo mejora la salud física, sino que también puede aumentar la productividad y el bienestar general. Con todo, la próxima vez que busques un descanso, considera dejar la silla y sentarte en el suelo. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.