Estos son los minutos que hay que caminar al día para perder peso: son menos de los que crees

Caminar es una de las actividades más recomendadas para las personas que necesitan abandonar sus hábitos sedentarios y, por otra parte, no cuentan con tiempo extra o les cuesta ir al gimnasio. Es también la opción a la que recurren muchas de las personas que buscan adelgazar porque sufren sobrepeso, y realmente funciona, pero solo si se siguen una serie de pautas.

Es importante tener en cuenta que una de las principales variables para quemar calorías son el peso y la velocidad al caminar. A la misma velocidad de la caminata una persona que tenga más peso conseguirá quemar más calorías.

Es divertido y ayuda a mejorar el lenguaje, la memoria, el estrés y el bienestar emocional en personas mayores

¿Cuánto necesitas caminar al día?

Otro factor a tener en cuenta es el tiempo que se dedica a la caminata. Si lo que estás buscando en perder peso practicando un ejercicio que no requiera grandes esfuerzos debes tener claro estas cuestiones.

Un estudio de la Universidad de Cambridge publicado en el 'British Journal of Sports Medicine' sugiere alrededor de 11 minutos al día, un total de 75 minutos a la semana, de actividad física de intensidad moderada como una caminata rápida serían suficientes para empezar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.

Empezar con este tiempo te ayudará a mejorar tu salud, aunque si lo que pretendes es adelgazar, lo ideal es que consigas llegar a la hora al día. A partir de aquí, subir en tiempo e intensidad es una elección personal. A medida que va adelgazando, hay que andar más rápido y optar por terrenos más complicados. Caminar con pesas en la mano aumenta la intensidad y adelgaza más.

Consigue mejorar tu flexibilidad gracias a este estiramiento

Trucos para no abandonar la costumbre de caminar

• Cambiar la ruta.
• Dividir el tiempo destinado a caminar en dos (dos caminatas de, al menos, 30 minutos cada una).
• Andar acompañado (mantiene la motivación).
• Ir escuchando música o un libro.
• Darse un capricho para esta actividad (unas zapatillas nuevas, camiseta, etc).