Dulces sueños
¿Tienes insomnio? 6 remedios naturales que funcionan
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Dormir no solo es una necesidad, también es un placer para los seres humanos. No obstante, no todas las personas logran conciliar el sueño fácilmente, debido al molesto y común insomnio. De hecho, según un informe elaborado este mismo año por la Sociedad Española de Neurología, en nuestro país más de seis millones de adultos sufren insomnio crónico, una dolencia que no solo afecta al rendimiento diario, sino que también genera pérdidas de memoria, problemas de ansiedad, depresión, hipertensión, obesidad o diabetes, entre otros.
Dejando de lado prácticas populares para combatirlo como la meditación, las infusiones o las pastillas, a continuación te proporcionamos seis suplementos naturales, recogidos en el medio especializado en salud 'Healthline', que te ayudarán a tener unos sanos y dulces sueños.
Magnesio
Según explica el artículo publicado en 'Healthline', el magnesio es un mineral que se encuentra en múltiples procesos del cuerpo humano y que, por lo tanto, es importante tanto para el cerebro como para el corazón. De la misma manera, este componente ayuda a mantener tranquila la mente y el cuerpo, relajar los músculos e inducir al sueño.
De hecho, tal y como se señala en el estudio, el magnesio puede ayudar a "optimizar la calidad y la cantidad del sueño", así como "ayudar a reducir la cantidad de tiempo" que lleva a las personas a dormirse.
En la actualidad hay una gran variedad de suplementos de dicho mineral, así como combinaciones con otros ingredientes como glicerina, melatonina o vitamina B.
Melatonina
En este caso, la melatonina se considera una "hormona que el cuerpo produce de forma natural" y que indica al cerebro que es "hora de dormir". Por este motivo, sus niveles de producción dependen del momento del día, y suelen incrementarse al final de la jornada.
De la misma manera, 'Healthline' explica que hay múltiples estudios que corroboran que la melatonina "mejora la calidad y la duración del sueño", así como el tiempo que se tarda en conciliar este.
Este suplemento es especialmente útil para aquellas personas que necesitan dormir durante el día o para aquellos individuos que han visto alterado su "ciclo de melatonina" por razones como el 'jet-lag'.
El artículo advierte de que, a pesar de que este suplemento parece ser seguro para los adultos durante periodos cortos de tiempo, es necesaria "más investigación para averiguar los efectos a largo plazo". Además, por este mismo motivo, no lo recomienda para mujeres embarazadas o en estado de lactancia.
Raíz valeriana
Se trata de una hierba proveniente de Asia y Europa, y es comúnmente utilizada como un "tratamiento natural para síntomas de ansiedad, depresión o la menopausia". Asimismo, aunque son escasos los estudios realizados sobre este remedio, también es uno de los "suplementos herbales que promueven el sueño" más usados, tanto en el continente europeo como en Estados Unidos.
Aunque existen investigaciones acerca de la eficacia de este remedio, estas son reducidas, y tal como declara el medio, las conclusiones de estas se basaron en la "percepción de los participantes", y no en aspectos fisiológicos objetivos.
Por este motivo, al igual que la melatonina, todavía sigue existiendo incertidumbre acerca de su uso a largo plazo, así como en personas embarazadas o lactantes.
Lavanda
La popular planta de color lila, aparte de su agradable olor -que es un potente ahuyentador de mosquitos-, también resulta de gran ayuda para conciliar el sueño. Diversos estudios demuestran que oler aceite de lavanda antes de dormir puede ayudar a "mejorar la calidad del sueño en aquellos con o sin insomnio". Otras investigaciones también sugieren que puede "mejorar los síntomas de trastornos del sueño", mejorar la calidad de este y reducir la ansiedad.
Flor de la pasión
Esta planta nativa de Norteamérica es un conocido remedio natural para el insomnio.
Los beneficios a la hora de dormir han sido demostrados en estudios con animales y, en el caso de los humanos, su efectividad depende de la forma en la que se consume. Una publicación del 2020 demuestra que la ingesta de un extracto de flor de la pasión mejoró significativamente el tiempo total de sueño en las personas y la eficacia de este, así como el "tiempo de despertar después del inicio del sueño". Aunque como en la mayoría de los remedios expuestos es necesaria una mayor investigación, el artículo concluye que "parece que la flor de la pasión puede proporcionar más beneficios cuando se consume como té o extracto en lugar de como suplemento".
Glicina
Se trata de un aminoácido (moléculas que se combinan para formar proteínas) que "juega un papel importante en el sistema nervioso" y que, al mismo tiempo, puede ayudar a mejorar el sueño.
Aunque su efecto es incierto, se cree que una de sus funciones principales se trata de "reducir la temperatura corporal" a la hora de ir a dormir, dando a entender al cuerpo que "es tiempo de ir a la cama".
De hecho, en 2006 un estudio publicado en la Wiley Online Library y realizado a participantes con falta de sueño mostró que, mediante la ingesta de 3 gramos de glicina, a la mañana siguiente estos se encontraban menos fatigados, así como con más "lucidez mental" y "vitalidad". De la misma manera, otra investigación, esta vez del 2007, demostraba que los participantes tenían una mejor "calidad de sueño" y la glicina les ayudó a dormir más rápido.
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