El truco para hipertrofiar y ganar músculo: solo lo conseguirás con este orden de ejercicios

Para la mayoría de la gente, ir al gimnasio es una obligación nada fácil de cumplir. Siempre nos han dicho que el truco para ser constante es tener una rutina, pero, ¿cómo vamos a hacer una rutina cuando no sabemos ni por donde empezar?

A veces nos encontramos en medio del gimnasio y no sabemos si es mejor empezar el trabajo con barra, con mancuernas, con más o menos peso, y en definitiva, tenemos mil dudas. Al final, el orden de los ejercicios incide de manera directa en nuestros resultados.

Lo mejor siempre es contratar un especialista que nos haga una rutina a medida de nuestras necesidades, nuestros hábitos alimentarios y los objetivos que queremos lograr. Pero, si acabas de empezar y no quieres gastarte mucho dinero en eso, te traemos algunos consejos.

El entrenador personal (@bazman_science) cuelga en su Instagram contenido para la gente que va al gimnasio. En una de estas publicaciones explica el orden que deben seguir los ejercicios "Esta no es la forma 'perfecta' de ordenar los ejercicios, es una sugerencia que te puede ayudar a sacar partido a otros grupos musculares que te interesan, y te puede aportar un estímulo diferente. Pruébalo y dime qué te parece", escribe.

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Entre sus consejos, recomienda comenzar una sesión de tracciones con un curl de bíceps de pie con barra recta. "Primero, si le queremos dar importancia al bíceps, puede ser interesante situarlo al inicio de la sesión y luego seguir con ejercicios menos fatigantes, y terminar por los más fatigantes. Así, estos últimos no nos condicionarán el resto de la sesión", comenta.

Después pasaríamos a ejercicios de espalda, en este caso con un jalón con agarre neutro, que tampoco estaría condicionado por el curl de bíceps anterior, explica. "Porque si lo hacemos bien, básicamente habrá poca resistencia sobre el codo; el bíceps no participará mucho, y lo que participará será principalmente el dorsal ancho", concluye.

De menos a más fatigante

"Después le damos a una variante remo, un low row, para trabajar la zona media alta de la espalda. Y más remos y ejercicios que queráis hacer, para terminar con un curl de femoral en máquina, que prepara tus isquios para lo que viene después, que sería un peso muerto piernas rígidas, que trabaja el femoral en estiramiento", sigue explicando.

Es el ejercicio más fatigante y por eso está al final de la sesión. No condiciona al resto y sí moverás menos kilos, pero no pasa nada, según postea el entrenador.