Suplemento fitness
¿Qué pasa si tomas creatina todos los días?
¿Qué pasa si comes arroz todos los días?
¿Qué pasa si como aceitunas todos los días?
![Varios suplementos deportivos en una tienda especializada en Barcelona.](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/5bb7c8fb-b10c-4ce2-8847-cc4199a209b4_16-9-discover-aspect-ratio_default_0.jpg)
Varios suplementos deportivos en una tienda especializada en Barcelona. / Jordi Cotrina
Cada vez es más común que las personas que van al gimnasio y tratan de ganar masa muscular se ayuden de suplementos proteicos. Por ello, productos como la creatina están cada vez más normalizados en el sector fitness. Este ácido orgánico nitrogenado está presente en el cuerpo humano y se produce de forma natural a partir de aminoácidos en el riñón y el hígado.
Pese a que sus beneficios están demostrados científicamente, son muchos los rumores o creencias populares acerca de los supuestos perjuicios de tomar esta sustancia. Igualmente, como con muchos otros suplementos, los efectos positivos o negativos de la creatina están sujetos a las dosis y la frecuencia con que se tomen.
Dosis recomendada
Tal como puntualiza Roberto Sánchez del Valle, más conocido en redes sociales como Nufisa, la dosis de creatina que se aconseja tomar al día es de 0,08 gramos por kilo de peso corporal. Esta cantidad sería equivalente a 5,6 gramos diarios para una persona de 70 kilogramos, aunque generalmente los expertos recomiendan que sea de alrededor 3 gramos. Cabe destacar que muchas veces el consumo de creatina se realiza a través de suplementos en polvo, los cuales se mezclan en batidos de leche o agua. Asimismo, dado que sus efectos funcionan por acumulación, es importante tomarla incluso los días que no se entrena.
De todas formas, pese a que la ingesta de este producto en cantidades que no sobrepasen las recomendadas no supone ningún riesgo para la salud, es importante tener en cuenta algunos de sus efectos secundarios. Deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares, entre otros, son algunos de los síntomas que surgen al sufrir las consecuencias indeseadas de la creatina.
- Juzgan a un hombre por construir dos porches y una piscina en una finca de un parque natural de Tarragona
- El Gobierno renuncia a reclamar 38,5 años cotizados para anticipar la jubilación parcial
- Estos son los productos de Shein y AliExpress en los que se han detectado sustancias cancerígenas
- El aviso de la Policía Nacional que pone en alerta a España: 'Si te levantas un día y…
- Los trabajadores que sufran una incapacidad sobrevenida podrán cobrar prestación mientras la empresa les adapta el puesto
- Termina el viaje de Puigdemont
- La persona más mayor del mundo, la catalana Maria Branyas, se convierte en la octava más longeva de la historia
- Un giro de última hora hace que los jubilados cobren 500 euros de más