Noches tórridas: 8 consejos para no sudar en la cama

Con las temperaturas extremas que están sacudiendo España y cuando finaliza la tercera ola de calor del verano, para muchos es difícil conciliar el sueño por las noches o, los pocos afortunados que sí pueden hacerlo, se despiertan empapados en sudor, con el pijama pegado al cuerpo y las sábanas caladas. Las noches tórridas -aquellas que superan los 25º- que se están sufriendo en varias localidades de Catalunya y en el resto de España tampoco ayudan a mejorar esta situación.

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Durante el día es más fácil lidiar con el calor en casa, ya que se puede activar el aire acondicionado o el ventilador. En cambio, mientras se duerme no es recomendable -y mucho menos económico- mantener vualquiera de estos dos aparatos encendidos toda la noche. Es por este motivo por el que tener unos buenos hábitos y seguir unos consejos sencillos pueden ayudar a hacer más llevado el calor asfixiante de las noches de verano.

Consejos para no sudar durmiendo

1.Escoger el pijama adecuado

El truco más obvio, pero no por ello baladí, es saber escoger el pijama adecuado para pasar la noche más fresca posible. Hay todo tipo de tejidos, pero el más recomendable es el algodón: el género es absorbente y deja que la piel transpire, evitando concentrar el sudor entre la piel y la ropa.

2.Sábanas y almohadas

La almohada y las sábanas que utilices también ayudarán a realizar todas las fases del sueño más a gusto. Es importante que escojas una buena almohada, que sea transpirable y fresca. También conviene que las sábanas sean de un tejido natural, como el lino.

3.El colchón

El colchón donde descanses tienen que ser tu mejor aliado. Esta pieza clave en tu dormitorio es aconsejable que, además de cómodo, también sea transpirable y fresco, ya que adquiere buena parte de tu temperatura corporal.

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4.Bolsa de frío

Otro truco es colocar una bolsa de frío en el interior de la almohada para mantenerse más fresco. Un ejemplo son las perlas de refrigeración, que se conservan frías cuando las sacas del congelador y no se derriten ni mojan la cama.

5.Cenas ligeras

Es aconsejable no comer demasiado -ni muy tarde- antes de ir a dormir para tener un mejor descanso. Si se cena demasiado se retrasa la digestión, seguramente durante las horas de sueño, y en ese transcurso del proceso el organismo genera calor.

6.Ducharse

Ducharse antes de irse a la cama ayudará a relajarte y, además, templará la temperatura de tu cuerpo. Al mismo tiempo, si has sudado durante el día y no te duchas hasta la mañana siguiente dormirás más incómodo e incluso puede provocarte más sudoración.

7.Bajar las persianas de la habitación

Si a tu dormitorio le da la luz del sol, mantener las persianas bajadas y las luces apagadas hará que, cuando llegue la hora de dormir, la habitación esté más fresca y no te asfixies de calor.

8.Sábanas en el frigorífico

Un último consejo: poner las sábanas de la cama en la nevera, dentro de una bolsa de plástico para que no se manchen ni se moje. O en el congelador. Si las dejas durante unos minutos conseguirás unas sábanas frescas. Este remedio casero también lo puedes usar con la funda de la almohada o el pijama.